Твоё здоровье в твоих руках

Качь для начинающих. Если вы думаете, что в этой статье вы найдете информацию о том, как накачать "банки" за месяц или прочий бред, то это не так, ведь спорт это по настоящему тяжелый труд, требующий много усилий и пота в буквальном смысле этого слова. И так, если вы решили накачать мышцы, не стоит сразу же бежать в спортзал и хвататься за "железо", ни к чему хорошему кроме травм это не приведет. Для начала нужно подготовить свое тело к колоссальным физическим нагрузкам. А начинать нужно с утренних физических зарядок и пробежек.


Упражнения для зарядки могут быть самыми разными и самыми простыми, например такие как махи руками и ногами, приседания, круговые вращения головы, отжимания от пола и так далее.
Перед тем, как приступить непосредственно к зарядке, нужно сначала "разбудить" свой организм ходьбой, это займет у вас от 5 до 10 минут.
При выборе упражнений для зарядки нужно помнить, что нужно разогреть все группы мышц тела, а именно мышцы рук, ног, спины, живота, шеи, после чего выбегаете на пробежку.
Начните с 3 км., постепенно увеличивая дистанцию. Не стоит пренебрегать такими снарядами, как турник и брусья, так как они являются ключевыми в вашей начальной подготовке.
Количество подтягиваний и отжиманий нужно рассчитать так, чтобы последние 2 раза давались вам с трудом. Количество подходов 2-3 раза.