Твоё здоровье в твоих руках

Есть несколько способов захвата перекладины для подтягивания на турнике, а именно широкий хват, когда руки находятся на перекладине шире плеч, узкий хват, когда руки на перекладине сведены вместе, хват снизу, при котором руки ложатся на перекладину ладонями к лицу.
Все эти способы чередовать, так как они дают разные результаты. Эта ваша начальная подготовка должна длиться не менее 3-х месяцев, после чего можете браться за "железо".
Если вы предпочитаете спортзал или фитнес-центр, то тренер там для вас составят программу, по которой вы будете заниматься.

Если же вы предпочитаете заниматься дома, то вам необходимо обзавестись специальной литературой, чтобы вы могли сами подобрать для себя упражнения и график занятий, а так же правильный рацион, так как правильное и сбалансированное питание является очень важным фактором для достижения наилучших результатов.
Заниматься следует через день, чтобы не перегружать организм.Так же стоит обзавестись партнером, который будет вас подстраховывать при выполнении тяжелых упражнений.
Вот собственно и все, нужно помнить, что только терпение и упорный труд приведут вас к желаемым результатам.