Твоё здоровье в твоих руках

За голову - кисти рук смотрят от вас и стараетесь при подтягивании голову вытянуть немного вперёд и завести турник за голову (это упражнение самое сложное его выполнять необязательно)
Одна рука спереди, а другая крепится сразу за ней, как говорится стык в стык. Вы подтягиваетесь то в право, то в левую сторону чередуя- Это очень сложное упражнение и не всем под силу.
Последний вид подтягивания чередуется: то правая рука спереди, а левая сзади, то левая спереди и правая сзади.
Если же у вас не получается подтянуться ни разу - не отчаивайтесь, для начала побегайте недельку – месяц, это приведет мышцы в тонус, вы сбросите «лишний» вес и это придаст вам сил и энергии.


Итак, разложим по полочкам.
1)Вы пробегаете (лучше утром) сколько сможете ( 300- 2000м) и уставший(ая) приходите домой. 2)Часика через два поджимались от пола, сколько сможете желательно 5-20 раз по 3 подхода.
3)Ещё часа через два поподтягивайтесь желательно 5-10 раз по одному подходу на каждые группы мышц (их 4е).
Вы не затруднитесь ждать долго! Результаты практически сразу видны. Спасибо и удачи.