Упражнения для похудания
C чего начинается утро или зарядка для похудения. Утренние нагрузки помогут ускорить циркуляцию крови, внутренние органы настраиваются на работу, мышцы приходят в тонус. Таким образом, клетки быстро начинают энергетический обмен, а ускорение обмена веществ – главная задача похудения! Если вы уже настроились, то начинайте бодрое утро понемногу. Не стремитесь, вскочив с постели сразу отжаться от пола 50 раз. Организм не привык к такой нагрузке. Делайте все плавно без резких движений.
1) Проснувшись, не вставайте резко с постели. Потянитесь, позевайте, это активизирует циркуляцию крови.
2) Потяните поочередно колени к груди на 5-10 секунд. Сделайте ногами упражнение «велосипед».
3) Приподнимитесь на постели за счет мышц пресса, как будто хотите встать. Расслабьтесь, лягте и повторите подъем ещё несколько раз.
4) Лежа на спине, обхватите согнутые ноги руками, сцепив их под коленями, округлите спину и потянитесь, медленно растягивая позвоночник.
5) Теперь можно вставать! Очень медленно вращайте голову, разминая шею по кругу вправо и влево. Вращайте плечами вперед и назад по 8-10 раз с как можно большей амплитудой.
6) Наклоны. Вперед и назад с прямой спиной и в стороны, поднимая руки вверх по 10-15 раз.
7) Мышцы рук и груди. Соедините ладони перед собой, локти на уровне плеч, с силой давите на ладони 5-10 секунд. Повторите 8-10 раз.
Страницы: 1 2
