Упражнения для похудания
8) Пресс. Это упражнение из йоги. Я сама делаю его каждое утро до еды. Вдохнули медленно, выдохнули весь воздух, втянули живот и замерли на 10 секунд. Повторить 3 раза. Можно усложнить, после выдоха резко подтягивайте и расслабляйте живот 10 раз.
9) Ноги. Выберите те упражнения, которые вам приятны. Это очень важно! Если вам некомфортно приседать, делайте махи ногами в стороны или выпады. Ориентируйтесь по самочувствию. упражнения должны приносить удовольствие.
10) Растяжка. Медленно и осторожно потянитесь, растягивая мышцы. Не делайте резких движений. Останьтесь в позе на 5-10 секунд. Хорошо будет, если вы скачаете короткие комплексы упражнений из йоги для начинающих и будете их выполнять в конце зарядки по 10 минут каждое утро.
Не бойтесь завтракать после зарядки, через 15-20 минут уже можно кушать. Но! Не объедаться сладким! Помните, что только 90 грамм углеводов ваш организм направит на работу органов, мышц и в запасы печени.
Лишние же сахара приведут к скачку уровня инсулина, чего допускать нельзя. Идеальным завтраком будет овсяная или гречневая каша, цельнозерновые хлопья с молоком или фрукты.
Помните, давно доказано, что важна не сила нагрузки, а её регулярность. Даже небольшие изменения существенно ускорят метаболизм и помогут сделать фигуру стройной, а организм бодрым и здоровым.
Страницы: 1 2
